রমজানে মেজাজ খিটখিটে হওয়া বা রাগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

রোজার সময় কিছু মানুষ বেশি রাগী বা খিটখিটে হয়ে যান। রোজা শুধু ক্ষুধা ও তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণ নয়, বরং আমাদের নফস, মানসিকতা ও আচরণ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যম।

তবে কিছু সহজ কৌশল মানলে রোজার সময়ে মেজাজ শান্ত রাখা সম্ভব।

১. রোজার আসল উদ্দেশ্য মনে রাখুন

রোজা কেবল খাবার-দাবার না খাওয়ার নামাজ নয়। আল্লাহর সন্তুষ্টি লাভের জন্য নফস ও রাগ নিয়ন্ত্রণও রোজার অংশ। যখন রাগ অনুভব করবেন, নিজেকে মনে করান:

“আমি আল্লাহর জন্য রোজা রাখছি”।

আরও পড়ুনঃ গৃহিণীদের জন্য রমজানের রান্নার কাজ সহজ করার ৭টি হ্যাকস।

হাদিসে রাসূলুল্লাহ (সা.) বলেছেন:

“রোজা কেবল ক্ষুধা ও তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণ নয়; রাগ নিয়ন্ত্রণও রোজার অংশ।” (সহিহ বুখারি, সহিহ মুসলিম)

২. ধীরশ্বাস ও ধ্যান (Breathing & Mindfulness)

রাগের মুহূর্তে ৩–৫ বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। চোখ বন্ধ করে কিছু মুহূর্ত নিজেকে শান্ত করুন। এই ছোট ধ্যান রাগ কমাতে কার্যকর।

৩. ধৈর্য ও সৌজন্য বজায় রাখা

কারো সঙ্গে ঝগড়া বা তিক্ত বাক্য বলার আগে চিন্তা করুন। রোজার সময়, মানুষকে ক্ষমা করা ও ধৈর্য ধারণ করা আল্লাহর নৈকট্য বাড়ায়। রাগের পরিবর্তে হালকা হাসি বা শান্ত স্বর ব্যবহার করুন।

৪. দোয়া ও কোরআন পাঠ

রাগ কমাতে দোয়া পড়ুন। যেমন: “রবিসিরফিনি, লা তাজআলনি মাইরাফিনি”

আরও পড়ুনঃ ঈদের শপিং: রমজানের শেষ দশকে ভিড় এড়ানোর টিপস।

অর্থাৎ, “হে আল্লাহ, আমাকে রাগে নেতৃত্ব দেবেন না।” কোরআনের অয়াত বা হিফজ পড়লে মন শান্ত হয়।

৫. স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও হাইড্রেশন বজায় রাখা

সাহরি ও ইফতারে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। হালকা, সহজপাচ্য খাবার খান। অতিরিক্ত মশলাদার বা তেলযুক্ত খাবার রাগ বাড়াতে পারে।

৬. শরীরকে বিশ্রাম দিন

পর্যাপ্ত ঘুম ও ছোট বিরতি রাখলে মানসিক চাপ কমে। রোজার দিনে হালকা কাজ করুন, অতিরিক্ত চাপ বা ক্লান্তি রাগ বাড়াতে পারে।

আরও পড়ুনঃ রোজা রেখে ড্রাইভিং করার সময় সতর্ক থাকবেন যেসব বিষয়ে।

৭. সহনশীলতার অভ্যাস তৈরি করুন

ছোট সমস্যা বা বিরক্তিকর বিষয়গুলোকে গুরুত্ব না দিয়ে ছাড় দিন। রাগের বদলে ধৈর্য, নম্রতা ও সহনশীলতা রাখুন। এটি দীর্ঘমেয়াদে রোজার ফজিলতও বৃদ্ধি করে।

রমজানে মেজাজ খিটখিটে হওয়া স্বাভাবিক হলেও, রোজার উদ্দেশ্য, ধীরশ্বাস, দোয়া, কোরআন পাঠ, স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও সহনশীলতার অভ্যাস মানলে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

হাদিসে দেখা যায় যে রোজা কেবল ক্ষুধা-তৃষ্ণা নয়, মানসিক ও নৈতিক নিয়ন্ত্রণের মাধ্যম। তাই রোজার সময় নিজেকে ধৈর্যশীল, শান্ত ও সৌজন্যপূর্ণ রাখাই সঠিক অভ্যাস।