বুধবার
২৫ ফেব্রুয়ারি ২০২৬, ১৩ ফাল্গুন ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ 
সম্পাদকঃ মোঃ আল হাদী
৪১৬ তোপখানা রোড, শিশু কল্যাণ পরিষদ, ঢাকা, বাংলাদেশ
টেলিফোনঃ +৮৮(০২) ৫৮৩১২৯৫৮, ৫৮৩১২৮২২ফেক্সঃ ৫৮৩১২৯৮১[email protected]
রমজান মাসে সাহরি, ইফতার ও রাতের নামাজের কারণে ঘুমের সাইকেল ভেঙে যেতে পারে। নিয়মিত ঘুম না হলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়, মনোযোগ কমে যায়
এবং রোজার শক্তি বজায় রাখা কঠিন হয়। তবে কিছু সহজ কৌশল মানলে ঘুমের সাইকেল ঠিক রাখা সম্ভব।
১. সাহরি ও ইফতারের সময় পরিকল্পনা সাহরি খাওয়ার সময় খুব দেরি না করে ঘুম থেকে ওঠা দরকার।
আরও পড়ুনঃ শিক্ষার্থীদের জন্য রমজানের রুটিন: পড়ালেখা ও রোজার ভারসাম্য।
ইফতার শেষে বিশ্রাম বা হালকা ঘুম নিলে সারাদিন সতেজ থাকা সহজ হয়।
রোজার পরপরই রাতের নামাজ (তারাবি বা এশা) শেষ হলে খুব ভারী কাজ না করে হালকা ঘুম নিন।
হাদিসে রাসূলুল্লাহ (সা.) বলেছেন,
“রাত্রি ও দিনে আল্লাহর স্মরণ কর, কিন্তু তোমার শরীর ও চোখের জন্য বিশ্রামও জরুরি।” (তিরমিজি, ইবনে মাজাহ)
২. শরীরকে হালকা রাখুন
ইফতারে ভারী ও তেলযুক্ত খাবার না খেলে ঘুম শান্ত ও গভীর হয়।
আরও পড়ুনঃ গরমে রোজা রেখে বাইরে বের হলে হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচার উপায়।
হালকা, সহজপাচ্য খাবার, পানি ও খেজুর খেলে ঘুমের মান ভালো থাকে।
রাতে অতিরিক্ত কফি বা চা এড়িয়ে চলুন।
৩. শরীর ও মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন ঘুমের আগে ফোন বা কম্পিউটার কম ব্যবহার করুন।
লাইট কমিয়ে, হালকা ফ্যান বা কুলিং বজায় রাখুন।
হালকা স্ট্রেচিং বা ধ্যান করলে ঘুম দ্রুত আসে।
৪. ছোট ঘুম (Power Nap) নিন
দিনের মাঝে ২০–৩০ মিনিটের হালকা ঘুম সারাদিনের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
ঘুম বেশি হলে সাহরি সময় সমস্যা হতে পারে, তাই ছোট ঘুমই যথেষ্ট।
৫. সময়সূচি ঠিক রাখুন
সেহরি, ইফতার ও রাতের নামাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় রাখুন।
সম্ভব হলে রাতের ঘুম ৬–৭ ঘণ্টা নিশ্চিত করুন।
ভিন্ন সময়ে খুব বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, এতে ঘুমের সাইকেল বিপর্যস্ত হয়।
আরও পড়ুনঃ ইফতার পার্টিতে গিয়ে ওভার-ইটিং বা বেশি খাওয়া রোধ করার কৌশল।
৬. ঘুমের পরিবেশ অনুকূল করুন
ঘুমের ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
ঘুমের আগে হালকা পানি পান বা ঘুমের রুটিন তৈরি করুন।
ঘুমের সময় ফোন ও অন্যান্য যন্ত্রপাতি দূরে রাখুন।
রমজানে ঘুমের সাইকেল ঠিক রাখতে সাহরি ও ইফতারের সময় পরিকল্পনা, হালকা খাবার, ছোট ঘুম, ঘুমের পরিবেশ এবং প্রযুক্তি সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
রাসূলুল্লাহ (সা.) আমাদের শরীর ও ইবাদতের ভারসাম্য বজায় রাখার শিক্ষা দিয়েছেন। এই নিয়মগুলো মেনে চললে সারাদিন শক্তি বজায় থাকবে, মনোযোগ থাকবে এবং রোজার সওয়াবও পূর্ণ হবে।
সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন
মন্তব্য করুন
