তবু ঘুম আসছে না যে ভিটামিনের অভাবে

ঘুম মানুষের শারীরবৃত্তীয় চাহিদার অন্যতম। তবে আধুনিক জীবনযাত্রা, অতিরিক্ত চাপ, অনিয়মিত রুটিনের সঙ্গে দেহে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতিও ঘুমে প্রভাব ফেলে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু ভিটামিনের অভাব থাকলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে, ঘুম ভেঙে যায় বা অনিদ্রার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ভিটামিন ডি–র ঘাটতি

ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্য নয়, ঘুম–জাগরণের প্রাকৃতিক ছন্দ (সার্কাডিয়ান রিদম) নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি কম থাকলে ঘুমের মান খারাপ হয় এবং ঘুমের সময়ও কমে যায়।

ভিটামিন বি১২–এর ঘাটতি

ভিটামিন বি১২ মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা রাতে ঘুম আনতে জরুরি। এই ভিটামিন কম থাকলে ঘুম দেরিতে আসে এবং ঘুম ভাঙার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি

ম্যাগনেসিয়াম ভিটামিন নয়, তবে ঘুমের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীর শিথিল রাখে এবং নার্ভ সিস্টেম শান্ত রাখে। এর অভাব থাকলে দেহে উত্তেজনা বাড়ে, যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

সতর্ক হবার লক্ষণ:

রাতের ঘুম দেরিতে আসা, অল্পতেই ঘুম ভাঙা, পর্যাপ্ত ঘুমের পরও ক্লান্তি অনুভব করা, মনোসংযোগ কমে যাওয়া, শরীরে ব্যথা বা খারাপ মেজাজ, ভিটামিন ঘাটতি কমানোর উপায়:

ভিটামিন ডি–এর জন্য রোদে ১৫–২০ মিনিট থাকা উপকারী।

দুধ, ডিম, মাছ এবং ফোর্টিফায়েড খাবার খেলে ঘাটতি কমে।

ভিটামিন বি১২–এর জন্য মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ কার্যকর।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া সাপ্লিমেন্ট নেওয়া এড়াতে হবে।

ঘুম কম হওয়া শুধু ক্লান্তি নয়; দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, স্ট্রেস, স্মৃতিশক্তি হ্রাসসহ নানা সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ঘুমের সমস্যা দীর্ঘদিন থাকলে ভিটামিনের ঘাটতি আছে কি না তা পরীক্ষা করানো উচিত।