ঘাড় ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

ঘাড়ের ব্যথা এমন একটি সমস্যা, যা হঠাৎ করেই দিনের যেকোনো সময় মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে তীব্র অস্বস্তি অনুভব করেন, আবার কারও ক্ষেত্রে দিনের শেষে ব্যথা বাড়তে থাকে। এই ব্যথা অবহেলা করলে তা নিত্যদিনের কাজে বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

ঘাড়ের অংশটি মূলত কশেরুকা, পেশী, স্নায়ু, টেন্ডন ও লিগামেন্ট দিয়ে গঠিত। শরীরের ভারসাম্য ধরে রাখা এবং মাথার নড়াচড়ায় ঘাড়ের ভূমিকা অপরিসীম। তাই অল্প ব্যথাকেও গুরুত্ব দিয়ে দেখা উচিত।

নিচে ঘাড় ব্যথার সম্ভাব্য কারণ ও ঘরে বসে করণীয় তুলে ধরা হলো।

ঘাড় ব্যথার সম্ভাব্য কারণ

১. বয়সজনিত পরিবর্তন

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশী ও জয়েন্টে ক্ষয় হতে থাকে। অস্টিওআর্থারাইটিস বা স্পাইনাল ক্যানাল সংকুচিত হওয়ার মতো সমস্যাগুলো ঘাড়ে স্থায়ী ব্যথা তৈরি করতে পারে।

২. পেশী টান বা স্ট্রেইন

মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির দিকে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকা, ভুল ভঙ্গিতে কাজ করা বা অস্বস্তিকর অবস্থানে ঘুমানো— এসব কারণে ঘাড়ের পেশীতে চাপ পড়ে এবং ব্যথা দেখা দেয়।

৩. মানসিক চাপ

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস ঘাড়ের পেশী শক্ত করে ফেলে। ফলে ব্যথা ও টান দুটোই বাড়ে।

৪. আঘাত

এক্সিডেন্ট, পড়ে যাওয়া বা ধাক্কা লাগার মতো কারণে ঘাড়ের লিগামেন্ট, জয়েন্ট বা স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এতে তীব্র ব্যথা বা মাথা নাড়াতে সমস্যা দেখা দেয়।

ঘাড় ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

১. যথেষ্ট বিশ্রাম নিন

ব্যথা বাড়ালে সেই কাজ বন্ধ রাখুন। ঘাড়কে স্বাভাবিক অবস্থায় কিছুটা বিশ্রাম দিলে অস্বস্তি কমতে শুরু করে।

২. ঠান্ডা ও গরম সেঁক

ব্যথা শুরু হলে বরফের প্যাক লাগালে প্রদাহ দ্রুত কমে। কয়েকদিন পর গরম সেঁকে টান ধরা পেশী ঢিলা হয়।

৩. হালকা স্ট্রেচিং

মৃদু ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং পেশী নমনীয় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত করলে ভবিষ্যতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনাও কমে।

৪. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন

চেয়ার–টেবিলের উচ্চতা ঠিক রাখুন। মোবাইল ব্যবহার করার সময় মাথা নিচের দিকে বেশিক্ষণ ঝুকিয়ে রাখবেন না। সঠিক ভঙ্গি ঘাড়ের ওপর চাপ কমায়।

৫. পানি ও পুষ্টিকর খাবার

পর্যাপ্ত পানি পান করা ও প্রদাহ কমায় এমন খাবার খেলে ব্যথা প্রশমিত হয় এবং ঘাড়ের পেশী শক্তি ফিরে পায়।

৬. আরামদায়ক বালিশ–বিছানা ব্যবহার করুন

ঘুমের সময় মাথা ও ঘাড়ের সাপোর্ট ঠিক না থাকলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। তাই আরামদায়ক বালিশ নির্বাচন ও সঠিক বিছানায় ঘুমানো জরুরি।