যেসব অভ্যাস মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়াতে পারে

শব্দ, আলো, গন্ধ, বাতাসের চাপের পরিবর্তন বা কিছু খাবারের কারণে মাইগ্রেনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। একবার শুরু হলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন হয়ে যায়।

কখনও কখনও মাথাব্যথা ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত থাকতে পারে, আবার কিছুদিনের মধ্যেই পুনরায় ফিরে আসে।

এই সময়ে আলো বা শব্দ সবকিছুই বিরক্তিকর মনে হতে পারে। তবে কিছু সাধারণ অভ্যাস এই ব্যথাকে আরও তীব্র করে।

সেগুলো এড়িয়ে চললে মাইগ্রেনের মাত্রা কিছুটা হলেও কমানো সম্ভব।

মূল কারণ ও অভ্যাসগুলো: মানসিক চাপ: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বা মানসিক চাপ মাইগ্রেনের একটি বড় কারণ। দুশ্চিন্তা কমিয়ে হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন।

অনিদ্রা: যথেষ্ট ঘুম না হলে মাথাব্যথা বেড়ে যেতে পারে। প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

খাবারে অনিয়ম: ঠিক সময়ে না খেলে বা খাবার বাদ দিলে মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়ে। নিয়মিত ও সময়মতো খাওয়া জরুরি।

ডিহাইড্রেশন: কম পানি পান করলে শরীরে মিনারেলের অভাব হয়, যা মাইগ্রেনকে আরও তীব্র করতে পারে। দিনে অন্তত ২ লিটার পানি পান করুন।

উজ্জ্বল আলো: তীব্র আলো মাইগ্রেন বাড়াতে পারে। ব্যথা শুরু হলে অন্ধকার ঘরে গিয়ে বিশ্রাম নিন।

অতিরিক্ত ক্যাফেইন: কম পরিমাণে ক্যাফেইন উপকারী হলেও অতিরিক্ত কফি বা চা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।

যেসব বিষয় সীমিত রাখুন:

উচ্চ শব্দ: জোরে শব্দ বা গান শুনলে মাথাব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে। সম্ভব হলে শান্ত পরিবেশে থাকুন।

পরামর্শ: মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে এসব কারণ থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। স্বাস্থ্যকর ঘুম, নিয়মিত খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখা মাইগ্রেন কমানোর মূল চাবিকাঠি হতে পারে।