সকালের যে অভ্যাস সুস্থ রাখে সারাদিন

ঘুম থেকে উঠে সারাদিন সতেজ ও প্রাণবন্ত থাকতে নিয়মিত কিছু অভ্যাস মেনে চলা উচিত। কারণ সকালের কিছু কার্যক্রমই নিশ্চিত করে দেয় সারাদিনের সুস্থতা।

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম বোল্ড স্কাইয়ের প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, সকালে বেশ কয়েকটি অভ্যাস নিয়মিত অনুশীলন করতে বলছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা। তাদের মতে, এ অভ্যাসগুলো সারাদিন সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। তাই নিয়মিত সকালের সময় যে অভ্যাসগুলো করবেন সেগুলো হলো-

১। ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় সোজা হয়ে বসা ও ঘাড়ের ব্যায়াম করা। ২। বিছানায় বসে বা শুয়েই যেসব ব্যায়াম করা যায় ৫ থেকে ১০ মিনিট সেগুলো অনুশীলন করা। ৩। মস্তিষ্কের সুস্থতায় কিছুক্ষণ যোগব্যায়াম করা। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেয়া ও ছাড়ার ডিপ ব্রিথিং এক্সারসাইজ করা। ৪। খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করা। কিছুক্ষণ হাঁটুন। ৫। সারাদিনে কী কী করবেন তার একটি পরিকল্পনা করে ফেলা। এতে মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা অনেকটাই কমে যায়। ৬। হাত, মুখ ধুয়ে কিংবা গোসল সেরে সকালের সূর্যের আলো শরীরে লাগাতে পারেন। ভিটামিন ডি এর সেরা প্রাকৃতিক উৎস সূর্যের আলো। যা শুধু শরীর নয়, মন-মেজাজ ভালো রাখতেও সাহায্য করে। ৭। স্বাস্থ্যকর ও বাড়িতে তৈরি খাবার দিয়ে সকালের নাশতা করা। সকালের নাশতার পর অবশ্যই দুই থেকে তিনটি ফল খাওয়া ইত্যাদি। সকালে নিয়মিত এ অভ্যাসগুলো মেনে চললে শরীরের টক্সিন বা বর্জ্য বের হওয়ার সুযোগ পায়। এতে কার্যক্ষমতা বাড়ে। পেটে হজমের কোনো গোলমাল থাকে না। সারাদিন চাপহীন, ফুরফুরে মেজাজে থাকা যায়। কাজের গতিও বাড়ে কয়েক গুণ বেশি।