৫টি উপায়ে করুন ওজন নিয়ন্ত্রণ

ওজন কমাতে অনেকেই স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, কিন্তু কাঙ্ক্ষিত ফল পাচ্ছেন না। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ব্যায়াম, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা জরুরি।

এছাড়াও, খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমেও ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। পাশাপাশি তিনি কয়েকটি সহজ পরিবর্তনের কথা বলেন যা বিপাক বৃদ্ধি করতে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে কার্যকর।

রোজ এই ৬টি সহজ পরিবর্তনের কথা বলেন যা প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে নিয়ে কমবে ওজন। সেগুলো হলো:

১. প্রোটিন ও শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিন

খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন ও শাকসবজি রাখার চেষ্টা করুন। এতে বেশি পুষ্টি এবং কম ক্যালোরি হওয়ায় আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

২. নিজেকে খুব বেশি ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না

নিজেকে খুব বেশি ক্ষুধার্ত হতে দেওয়ার আগেই খাবার খেয়ে নিন এতে বারবার খাওয়া থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন যা আপনার ওজন কমাতে সহায়ক।

৩. ধীরে ধীরে খাবার খান

দ্রুত খেলে বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে নিয়ন্ত্রণ ও সচেতন রাখতে সাহায্য করবে।

৪. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

ওজন কমাতে পর্যাপ্ত পরমাণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কারণ ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যার ফলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি ঝোঁক বাড়ে।

৫. খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন

একেবারে বেশি পরিমাণে খাবার খেয়ে নিলে অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস বেড়ে যায়। যা আপনার ওজনকে উল্টা আরো বাড়িয়ে দেয়। তাই চেষ্টা করুন দিনে ২-৩ বার খাবার খাওয়ার।

৬. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যাবশ্যক। প্রতিদিনের শরীরচর্চা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।