গর্ভাবস্থায় মর্নিং সিকনেস দূর করবেন যে উপায়ে

মর্নিং সিকনেস কী?

গর্ভাবস্থার শুরুতে মর্নিং সিকনেস বা বমি বমি ভাব হওয়া অত্যন্ত স্বাভাবিক একটি বিষয়। প্রায় ৭০ থেকে ৮০ শতাংশ গর্ভবতী নারীই প্রথম তিন মাসে এই সমস্যার মুখোমুখি হন। নামের সাথে 'মর্নিং' যুক্ত থাকলেও এই অস্বস্তি দিনের যেকোনো সময়ই হতে পারে।

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন

অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকলে বমি ভাব আরও বাড়ে। তাই প্রতি দুই-তিন ঘণ্টা পর পর অল্প অল্প করে খাবার খাওয়া উচিত। এ সময় কলা, আলু, ছোলা, বাদাম ও মুরগির মাংসের মতো ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার এবং টোস্ট, ক্র্যাকার্স বা সাদা ভাতের মতো সহজপাচ্য খাবার বেছে নিন।

পর্যাপ্ত তরল ও পুদিনার ব্যবহার

শরীরে পানির ঘাটতি এড়াতে সারাদিনে একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে পানি, ডাবের পানি বা স্যুপ পান করা উচিত। পাশাপাশি বমি ভাব কমাতে পুদিনা পাতার চা পান করা বা এর সুগন্ধ নেওয়া বেশ উপকারী। তবে যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্স আছে, তারা পুদিনা এড়িয়ে চলবেন।

গন্ধ ও আকুপ্রেশার

যেসব খাবার বা পারফিউমের গন্ধে বমি ভাব বাড়ে, সেগুলো থেকে দূরে থাকুন। খুব গরম খাবারের চেয়ে স্বাভাবিক তাপমাত্রার খাবার খেলে গন্ধ কম ছড়ায়। এছাড়া বমি ভাব কমাতে কব্জির ভেতরের অংশে (পি৬ পয়েন্টে) হালকা চাপ দিতে পারেন বা বাজারে পাওয়া আকুপ্রেশার রিস্টব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।

কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?

ঘরোয়া পদ্ধতিগুলো সাধারণ অস্বস্তির জন্য কার্যকর। তবে বমি যদি অতিরিক্ত মাত্রায় হয়, শরীরে খাবার বা পানি একদমই না টেকে, দ্রুত ওজন কমতে থাকে কিংবা পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দেয়, তবে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।