ঘুমাতে যাওয়ার কতক্ষণ আগে পানি খাওয়া উচিত?

রাতের খাবারের পর অনেকেই অভ্যাসবশত এক বা দুই গ্লাস পানি পান করেন। কারও উদ্দেশ্য থাকে সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীর যেন শুষ্ক না লাগে, আবার কেউ পায়ের পেশিতে টান এড়াতে বেশি পানি খান। শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে পানির প্রয়োজনীয়তা নিয়ে কোনো দ্বিমত নেই। তবে কখন এবং কতটা পানি পান করা উচিত, সে বিষয়ে সচেতনতা জরুরি।

ঘুমের সময়ও শরীরের ভেতরে বিভিন্ন প্রক্রিয়া চলতে থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাস ও ঘামের মাধ্যমে কিছু পানি শরীর থেকে বের হয়ে যায়। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে অল্প পরিমাণ পানি পান করা অপ্রয়োজনীয় নয়।

পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে এবং শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করতে ভূমিকা রাখে। ফলে কোষে অক্সিজেন সরবরাহও ঠিক থাকে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের আগে পরিমিত পানি পান করলে সকালে তুলনামূলক সতেজ অনুভূতি পাওয়া যায়।

তবে অতিরিক্ত পানি পান করলে সমস্যাও হতে পারে। রাতে বারবার প্রস্রাবের বেগ হওয়াকে চিকিৎসাবিজ্ঞানে নকটুরিয়া বলা হয়। সন্ধ্যার পর বেশি তরল গ্রহণ করলে এই সমস্যা বাড়তে পারে। এতে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায় এবং ঘুমের ধারাবাহিকতা নষ্ট হয়। এর প্রভাবে পরদিন ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি ও ঝিমুনি দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে পানি পান শেষ করা ভালো। পরিমাণের দিকেও নজর রাখা জরুরি। একসঙ্গে বেশি পানি পান না করে অল্প পরিমাণে পান করাই উত্তম।

বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই বিষয়টি আরও গুরুত্বপূর্ণ। যাদের রাতে মুখ শুকিয়ে যায় বা পায়ে টান পড়ে, তারা সামান্য পানি পান করতে পারেন। তবে এমন সমস্যা নিয়মিত হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সব মিলিয়ে, শরীর সুস্থ রাখতে পানি অপরিহার্য হলেও সঠিক সময় ও পরিমাণ বজায় রাখা জরুরি। সচেতনভাবে পানি পান করলে যেমন শরীর ভালো থাকে, তেমনি রাতের ঘুমও হয় নিরবচ্ছিন্ন ও আরামদায়ক।